Rückgrat

RückgratRückgrat Kursplan

Gemeinsam fit werden

gültig ab 07.01.2020

 

Mo

08:45 - 09:40 UhrBody Forming

Body Forming
08:45 - 09:40 Uhr
Ort: Kursraum 1
Ein Figurtraining für den ganzen Körper. Es können Gewichte, Gummibänder und andere Hilfsmittel eingesetzt werden.
 

09:45 - 10:25 UhrJumping Easy

Jumping Easy
09:45 - 10:25 Uhr
Ort: Kursraum 1
 

10:30 - 11:15 Uhrfive®

five®
10:30 - 11:15 Uhr
Ort: Kursraum 1
Ein unkonventionelles und revolutionäres Beweglichkeitskonzept. Five hilft effizient bei nahezu allen Problemen des Bewegungsapparats insbesondere bei Arthrose. Dieses Konzept basiert auf den Gesetzen der Biokine matik des genialen Freiburger Arztes Walter Packi. Konzipiert und entwickelt wurde Five von Lutz Kruger. Five ist patentiert und urheberrechtlich geschützt.
 



Ort: Kursraum 1
 



Ort: Kursraum 1
 

17:30 - 18:25 UhrPower Hour & Bauch intensiv

Power Hour & Bauch intensiv
17:30 - 18:25 Uhr
Ort: Kursraum 1
Kraftvolles Ganzkörpertraining das Ausdauer- und Koordinations elemente beinhaltet. Am Ende der Trainingseinheit 20 Minuten intensive Übungen für die Bauchmuskulatur auf aktuelle und trendige Musik.
 

18:30 - 19:25 UhrZumba

Zumba
18:30 - 19:25 Uhr
Ort: Kursraum 1
Die Kombination aus Fitness und Tanz zu lateinamerikanischer und internationaler Musik wird dich mitreißen. Durch Hüftschwünge, Schulterbewegungen und einfache Schrittkombinationen werden Cardio- und Inter valltrainingselemente kombiniert. Ihr werdet Fett und Kalorien verbrennen, euren Taillenumfang reduzieren und eure Hüfte, Po und Oberschenkel formen.
 

19:30 - 20:15 UhrJumping Power

Jumping Power
19:30 - 20:15 Uhr
Ort: Kursraum 1
 



Ort: Kursraum 1
 
Mi

09:00 - 09:55 UhrBody Forming

Body Forming
09:00 - 09:55 Uhr
Ort: Kursraum 1
Ein Figurtraining für den ganzen Körper. Es können Gewichte, Gummibänder und andere Hilfsmittel eingesetzt werden.
 

10:00 - 10:45 Uhrfive®

five®
10:00 - 10:45 Uhr
Ort: Kursraum 1
Ein unkonventionelles und revolutionäres Beweglichkeitskonzept. Five hilft effizient bei nahezu allen Problemen des Bewegungsapparats insbesondere bei Arthrose. Dieses Konzept basiert auf den Gesetzen der Biokine matik des genialen Freiburger Arztes Walter Packi. Konzipiert und entwickelt wurde Five von Lutz Kruger. Five ist patentiert und urheberrechtlich geschützt.
 

11:00 - 11:45 UhrJumping Fitness 50+

Jumping Fitness 50+
11:00 - 11:45 Uhr
Ort: Kursraum 1
In diesem Kurs trainiert jeder Teil-nehmer auf seinem eigenen Tram-polin. Mehr als 400 Muskeln werden gefordert, Jumping Fitness ist das perfekte Ausdauer und Ganz körpertraining und ist gelenk-schonend. Hüpfspaß für alle!
 



Ort: Kursraum 1
 

16:30 - 18:30 UhrYoga Einzelstunden mit Sinka

Yoga Einzelstunden mit Sinka
16:30 - 18:30 Uhr
Ort: Kursraum 1
Auf Voranmeldung bietet Sinka dir deine individuelle Yogastunde. Nichts ist effektiver als ein Personaltraining, bei dem dein Yogalehrer ganz persönlich auf deine Fähigkeiten und Ziele eingeht. – Bitte meldet euch für diese Stunde 2 Tage vorher bei uns am Empfang an.
 

17:15 - 18:00 UhrStep Basic

Step Basic
17:15 - 18:00 Uhr
Ort: Kursraum 1
Das Gute Laune Training mit dem Step ist zurück!. Endlich wieder Step touch, V-Step, Knee lift, Leg curl zu mitreißenden Beats. Du wirst begeistert sein und merkst nicht wie dein Herz stärker wird. Außerdem weiß jeder, dass Treppensteigen für straffe Beine und einen knackigen Po sorgt!
 

18:05 - 18:55 UhrZumba

Zumba
18:05 - 18:55 Uhr
Ort: Kursraum 1
Die Kombination aus Fitness und Tanz zu lateinamerikanischer und internationaler Musik wird dich mitreißen. Durch Hüftschwünge, Schulterbewegungen und einfache Schrittkombinationen werden Cardio- und Inter valltrainingselemente kombiniert. Ihr werdet Fett und Kalorien verbrennen, euren Taillenumfang reduzieren und eure Hüfte, Po und Oberschenkel formen.
 

19:00 - 19:45 UhrJumping

Jumping
19:00 - 19:45 Uhr
Ort: Kursraum 1
Hier trainiert jeder Teilnehmer auf seinem eigenen Trampolin. Mehr als 400 Muskeln werden gefordert, Jumping Fitness: das perfekte Ausdauer- und Ganz körpertraining. Gelenkschonender Hüpfspaß für alle!
 

19:00 - 20:10 UhrVinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow Yoga
19:00 - 20:10 Uhr
Ort: Kursraum 1
Die Haltungen gehen fließend ineinander über und werden vom Atem geführt. Vinyasa Flow kräftigt die Muskulatur und fördert Ausdauer, Balance und Beweglichkeit. Es ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter/Vorkenntnissen.
 
Do

09:00 - 10:10 UhrVinyasa Flow Yoga*

Vinyasa Flow Yoga*
09:00 - 10:10 Uhr
Ort: Kursraum 1
 

10:00 - 11:00 UhrMilon Kurs

Milon Kurs
10:00 - 11:00 Uhr
Ort: Kursraum 1
Das Gruppenerlebnis im MILON Fettstoffwechsel- und Figurzirkel. Mit Spass beim Training von den Profis lernen wie man dem Stoffwechsel richtig einheizt und seinen Körper formt. Bitte vorher am Trainerpoint anmelden, da die Teilnehmerzahl begrenzt ist.
 

10:15 - 11:10 UhrYoga am Morgen*

Yoga am Morgen*
10:15 - 11:10 Uhr
Ort: Kursraum 1
Sanftes Ganzkörper-Programm für Energie und Gute Laune. Geeignet auch für Anfänger.
 

11:15 - 12:00 UhrJump and Balance*

Jump and Balance*
11:15 - 12:00 Uhr
Ort: Kursraum 1
Jumping Fitness mit Schwerpunkt Gleichgewichtstraining und Kräftigung der Tiefenmuskulatur. * Diese Kurse können von Nochnichtmitgliedern gegen eine Gebühr von 5 € getestet werden. Nutzung des Wellnessbereichs und anderer Einrichtung gegen Aufzahlung möglich!
 



Ort: Kursraum 1
 

17:00 - 18:00 UhrMilon Kurs

Milon Kurs
17:00 - 18:00 Uhr
Ort: Kursraum 1
Das Gruppenerlebnis im MILON Fettstoffwechsel- und Figurzirkel. Mit Spass beim Training von den Profis lernen wie man dem Stoffwechsel richtig einheizt und seinen Körper formt. Bitte vorher am Trainerpoint anmelden, da die Teilnehmerzahl begrenzt ist.
 

18:00 - 18:45 UhrPump*

Pump*
18:00 - 18:45 Uhr
Ort: Kursraum 1
Formung, Straffung und Kräftigung des ganzen Körpers.
 

19:00 - 19:45 UhrStep Basic*

Step Basic*
19:00 - 19:45 Uhr
Ort: Kursraum 1
 

20:00 - 21:30 UhrHatha Yoga

Hatha Yoga
20:00 - 21:30 Uhr
Ort: Kursraum 1
Bewusste Körperwahrnehmung in Bewegung und Entspannung führt zu mehr Ausgeglichenheit auf körperlicher, seelischer und geistiger Ebene.
 
Fr

09:00 - 09:55 UhrFigurscout-Zirkeltraining

Figurscout-Zirkeltraining
09:00 - 09:55 Uhr
Ort: Kursraum 1
Angelehnt an unser Outdoor-Zirkel- Programm werden hier an bis zu 10 Stationen der gesamte Körper so intensiv tra iniert, dass d er Stoffwechsel beschleunigt wird. Je nach Intensität wirkt dieser Nachverbrennungseffekt 48 und mehr Stunden. Als Hilfsmittel nutzen wir Steps , Kurzhanteln, Langhanteln, TRXBänder, Fitness-Tubes, Kettlebells und natürlich das eigene Körpergewicht. Dazu gibt’s natürlich harte Rockmusik!
 

10:00 - 10:45 Uhrfive & Faszientraining Blackroll

five & Faszientraining Blackroll
10:00 - 10:45 Uhr
Ort: Kursraum 1
 



Ort: Kursraum 1
 



Ort: Kursraum 1
 

17:00 - 18:00 UhrMilon Kurs

Milon Kurs
17:00 - 18:00 Uhr
Ort: Kursraum 1
Das Gruppenerlebnis im MILON Fettstoffwechsel- und Figurzirkel. Mit Spass beim Training von den Profis lernen wie man dem Stoffwechsel richtig einheizt und seinen Körper formt. Bitte vorher am Trainerpoint anmelden, da die Teilnehmerzahl begrenzt ist.
 

17:15 - 17:55 UhrJumping Power*

Jumping Power*
17:15 - 17:55 Uhr
Ort: Kursraum 1
 

18:00 - 18:45 UhrStep Variationen*

Step Variationen*
18:00 - 18:45 Uhr
Ort: Kursraum 1
Das Gute Laune Training mit dem Step ist zurück!. Endlich wieder Step touch, V-Step, Knee lift, Leg curl zu mitreißenden Beats. Du wirst begeistert sein und merkst nicht wie dein Herz stärker wird. Außerdem weiß jeder, dass Treppensteigen für straffe Beine und einen knackigen Po sorgt!
 



Ort: Kursraum 1
 



Ort: Kursraum 1
 
Do



Ort: Kursraum 2
 



Ort: Kursraum 2
 



Ort: Kursraum 2
 



Ort: Kursraum 2
 
Sa



Ort: Kursraum 2
 



Ort: Kursraum 2
 



Ort: Kursraum 2
 
So



Ort: Kursraum 2
 



Ort: Kursraum 2
 



Ort: Kursraum 2
 

Rückgrat Donaueschingen

08:45 - 09:40 Uhr Body Forming
09:45 - 10:25 Uhr Jumping Easy
10:30 - 11:15 Uhr five®
17:15 - 17:55 Uhr Kurz, knackig, intensiv
17:30 - 18:25 Uhr Power Hour & Bauch intensiv
18:30 - 19:25 Uhr Zumba
19:00 - 19:45 Uhr five®
19:00 - 19:45 Uhr five®
19:30 - 20:15 Uhr Jumping Power
09:00 - 09:55 Uhr Wirbelsäulengymn.
10:00 - 11:00 Uhr Pilates
11:15 - 12:00 Uhr Pilates für Einsteiger
18:00 - 18:45 Uhr Jumping Power
18:00 - 18:45 Uhr Pilates
19:00 - 19:55 Uhr Pump
20:00 - 21:30 Uhr Hatha Yoga
09:00 - 09:55 Uhr Body Forming
10:00 - 10:45 Uhr five®
10:30 - 11:15 Uhr Kurz, knackig, intensiv
11:00 - 11:45 Uhr Jumping Fitness 50+
16:30 - 18:30 Uhr Yoga Einzelstunden mit Sinka
mit Voranmeldung
17:15 - 18:00 Uhr Step Basic
18:00 - 18:55 Uhr five & Faszientraining Blackroll
18:00 - 18:55 Uhr Zumba
18:05 - 18:55 Uhr Zumba
19:00 - 19:45 Uhr Jumping
19:00 - 20:10 Uhr Vinyasa Flow Yoga
19:00 - 20:10 Uhr Vinyasa Flow Yoga
20:15 - 21:10 Uhr Yoga am Abend
09:00 - 10:10 Uhr Vinyasa Flow Yoga*
10:00 - 11:00 Uhr Milon Kurs
10:15 - 11:10 Uhr Yoga am Morgen*
11:15 - 12:00 Uhr Jump and Balance*
17:00 - 18:00 Uhr Milon Kurs
17:15 - 17:55 Uhr Kurz, knackig, intensiv
18:00 - 18:45 Uhr Pump*
19:00 - 19:45 Uhr Step Basic*
20:00 - 21:30 Uhr Hatha Yoga
09:00 - 09:55 Uhr Fit-Mix
09:00 - 09:55 Uhr Figurscout-Zirkeltraining
10:00 - 10:45 Uhr five & Faszientraining Blackroll
10:00 - 10:55 Uhr Zumba
17:00 - 18:00 Uhr Milon Kurs
17:15 - 17:55 Uhr Jumping Power*
18:00 - 18:45 Uhr Step Variationen*
18:15 - 19:30 Uhr Vinyasa Flow Yoga
09:30 - 10:25 Uhr Yoga für Einsteiger
10:30 - 11:45 Uhr Inside Flow*
15:00 - 15:55 Uhr Zumba*
10:00 - 10:45 Uhr five Homework & Blackroll
11:00 - 11:45 Uhr Kurz, knackig, intensiv
11:00 - 11:55 Uhr Body Forming

* An diesen Kursen können alle Personen über 18 gegen eine Gebühr von 5€ teilnehmen.
Nutzung des Wellnessbereichs und anderer Einrichtungen gegen Aufzahlung möglich!

Kursbeschreibungen

Das erwartet Dich in den einzelnen Kursen

BODY FORMING

Ein Figurtraining für den ganzen Körper. Es können Gewichte, Gummi - bänder und andere Hilfsmittel eingesetzt werden.

figurscout - ZIRKELTRAINING

Angelehnt an unser Outdoor-Zirkel-Programm werden hier an bis zu 10 Stationen der gesamte Körper so intensiv trainiert, dass der Stoffwechsel beschleunigt wird. Je nach Intensität wirkt dieser Nachverbrennungseffekt 48 und mehr Stunden. Als Hilfsmittel nutzen wir Steps, Kurzhanteln, Langhanteln, TRXBänder, Fitness-Tubes, Kettlebells und natürlich das eigene Körpergewicht. Dazu gibt’s natürlich harte Rockmusik!

JUMPING FITNESS

In diesem Kurs trainiert je der Teilnehmer auf seinem eigenen Trampolin. Mehr als 400 Muskeln werden gefordert, Jumping Fitness ist das perfekte Ausdauer- und Ganzkörpertraining und ist gelenkschonend. Hüpfspaß für alle!

five

Five ist ein unkonventionelles und revolutionäres Beweglichkeits - konzept. Five hilft effizient bei nahezu allen Problemen des Bewegungsapparats insbesondere bei Arthrose. Dieses Konzept basiert auf den Gesetzen der Biokinematik des genialen Freiburger Arztes Walter Packi. Konzipiert und entwickelt wurde Five von Lutz Kruger. Five ist patentiert und urheberrechtlich geschützt.

five HOMEWORK

Hier automatisieren wir die wesentlichen fünf five-Übungen, die ihr immer wieder zuhause oder auf der Arbeit oder im Urlaub, eigentlich bei jeder Gelegenheit einbauen könnt.

five & Faszientraining

ist die ideale Kombination von Muskellängen- bzw. Beweglichkeitstraining und Faszienstimulation mit der Blackroll. Ihr lernt wie ihr die Blackroll zur Behandlung/Vorbeugung von Rücken-, Gelenk- und Muskelbeschwerden nutzen könnt. Dazu gibt es die wichtigsten Five-Übungen für zuhause, um die Wirbelsäulen- und Gelenkbeweglichkeit wiederherzustellen, um so wirksam Arthrose entgegenzuwirken.

Fit-Mix

Ein Mix aus Ausdauer-, Kraft- und Gleichgewichtstraining mit dem eigenen Körpergewicht. Dazu Yogaübungen zur Verbesserung der funktionellen
Beweglichkeit.

HATHA YOGA

Bewusste Körperwahrnehmung in Bewegung und Entspannung, führt zu mehr Ausgeglichenheit auf körperlicher, seelischer und geistiger Ebene.

Jump and Balance

Jumping Fitness mit Schwerpunkt Gleichgewichtstraining und Kräftigung der Tiefenmuskulatur

PILATES

(für Anfänger und Fortgeschrittene)

Mit Ruhe zum durchtrainierten Körper. Schöne Kombination aus Kräftigungs- und Entspannungsübungen. Ein ideales Training für jeden.

POWER HOUR & BAUCH INTENSIV

Kraftvolles Ganzkörpertraining das Ausdauer- und Koordinationselemente beinhaltet. Am Ende der Trainingseinheit 20 Minuten intensive Übungen für die Bauchmuskulatur auf aktuelle und trendige Musik.

PUMP

Schnörkelloses Training an der Langhantel zur Formung, Straffung und Kräftigung des ganzen Körpers. Um in die verschiedenen Übungen besser reinzukommen, wird das Step genutzt. Die Musik wird dich motivieren, an Deine Grenze zu gehen!

VINYASA FLOW YOGA

Die einzelnen Körperhaltungen gehen fließend ineinander über und werden vom Atem geführt. Vinyasa Flow kräftigt die Muskulatur und fördert Ausdauer, Balance und Beweglichkeit. Es
ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter, oder Vorkenntnissen.

ZUMBA

Die Kombination aus Fitness und Tanz zu lateinamerikanischer und internationaler Musik wird Sie mitreißen. Durch Hüftschwünge, Schulterbewegungen und einfache Schrittkombinationen werden Cardio- und Intervalltrainingselemente kombiniert. Sie werden Fett und Kalorien verbrennen, Ihren Taillenumfang reduzieren und Ihre Hüfte, Po
und Oberschenkel formen. Tänzer wie Nichttänzer haben ihren Spaß.

MILON KURS

Das Gruppenerlebnis im MILON Fettstoffwechsel- und Figurzirkel.
Mit Spass beim Training von den Profis lernen wie man dem Stoffwechsel richtig einheizt und seinen Körper formt. Bitte vorher am Trainerpoint anmelden, da die Teilnehmerzahl begrenzt ist.

Yoga am Morgen

Sanftes Ganzkörper-Programm für Energie und Gute Laune. Geeignet auch für Anfänger.

Yoga am Abend

Sanftes Ganzkörper-Yoga für einen harmonischen Tagesausklang. Auch für Anfänger.

Yoga Einzelstunden

Auf Voranmeldung bietet Sinka dir deine individuelle Yogastunde. Nichts ist effektiver als ein Personaltraining, bei dem dein Yogalehrer ganz persönlich auf deine Fähigkeiten und Ziele eingeht.

– Bitte meldet euch für diese Stunde 2 Tage vorher bei uns am Empfang an.

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